Rutinitas malam yang terstruktur memudahkan tubuh bersiap untuk tidur. Orang dengan diabetes dapat memanfaatkan kebiasaan malam yang tenang sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan berkelanjutan.
Rutinitas malam dimulai dari aktivitas yang menenangkan, misalnya membaca, mendengarkan musik santai, atau melakukan peregangan ringan. Mengurangi aktivitas yang merangsang, seperti pekerjaan berat atau penggunaan gadget berlebihan, membantu tubuh beralih ke mode istirahat.
Waktu makan malam juga penting. Makan terlalu larut dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman saat tidur. Mengatur waktu makan secara terencana memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat lebih baik.
Kebiasaan malam yang konsisten juga memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat. Dengan melakukan rutinitas yang sama setiap malam, tubuh lebih mudah merasa mengantuk dan tidur menjadi lebih nyenyak.
Langkah-langkah sederhana ini, jika dilakukan secara konsisten, membantu tidur lebih berkualitas, mendukung kesejahteraan, dan menjaga gaya hidup sehat dalam jangka panjang.